Сейчас очень много информации о том, как важно уметь отреагировать свои чувства.
Но на консультациях я сталкиваюсь с тем, что способ, который люди чаще всего используют для выражения гнева - это крик, ненормативная лексика или физическое воздействие (толкнуть или даже ударить).
Это про агрессора.
Можно выражать гнев из позиции жертвы. Это игнорирование, холодное молчание (иногда неделями), отказ идти на контакт, обиженное лицо.
И третий вариант - это аутоагрессия. Гнев, который направлен на себя - критика, обесценивание самого себя и своих действий.
Цивилизованное выражение гнева начинается с отслеживания своих чувств. Если вы пропускаете досаду и раздражение, и замечаете гнев только тогда , когда он перерастает в бешенство и ярость, то вряд ли вы сможете в этот момент выбрать новую модель поведения.
Скорей всего вы отреагируете уже привычным для вас способом: игнором, молчанием , а может быть толкнёте или даже ударите.
Если получается отслеживать свои чувства, то можно переходить к следующему этапу: развивать умение экологично выражать свой гнев.
Это про навык говорить о себе и от себя, не переходя на личности и не нарушая границы другого человека.
Например:
1.Нецивилизованное выражение гнева: если бы ты меня любил, то возвращался домой вовремя.
2. Цивилизованное выражение гнева: я была бы рада, если бы ты приходил домой к .....Я скучаю, когда тебя нет рядом.
ИЛИ
Мне неприятно и скучно ужинать одной. Я была бы рада, если бы ты составлял мне компанию.
Предлагаю вам тоже поучаствовать:
1.Нецивилизованное выражение гнева:
Опять ты напился. Каждый раз одно и тоже. Как пятница, так вечно у тебя посиделки с твоими дружками.
