Заземление - это способ, который поможет "вернуться в сознание" в момент очень сильных эмоций - тревоги, обиды, страха, безысходности. Когда такие эмоции зашкаливают - мозг не может мыслить здраво. Его уносит либо в прошлое, либо в будущее. И тело парализует.
Чтобы вернуть своё сознание в "здесь и сейчас" и начать решать ситуацию, вызвавшую сильные чувства, как раз и применяются техники заземления.
Самое важное в этих техниках - сконцентрировать внимание на ощущениях тела.
1. Во время ходьбы обращайте внимание на работу ваших мышц и положение тела. Как вы идёте, как нога перекатывается с пятки на носок, как двигаются руки. Обратите внимание на дыхание (дышите глубоко и медленно) и на осанку (расправьте и опустите плечи и потянитесь макушкой к Солнцу).
2. Займитесь механической деятельностью, которая вовлечет большие группы мышц. Например, разберите вещи в шкафу, концентрируя внимание на телесных ощущениях, разглядывая то, что разбираете и проговаривая про себя свои действия.
3. Опишите место в котором вы сейчас находитесь, подключив все органы чувств. Рассмотрите все цвета и формы окружающих предметов, понюхайте воздух, ощутите его тепло или прохладу, пощупайте фактуру разных предметов, послушайте звуки. Особо смелые могут даже попробовать что-то на вкус.
Эти простые упражнения помогают находиться в осознанности. И не совершать автоматических действий там, где нужно иметь ясность мысли, например, во время выяснения отношений с близкими.
Кстати, чтобы вспомнить технику в эмоциональных ситуациях, ведь именно тогда включается автоматическая реакция, тренироваться нужно заранее, то есть пока вы спокойны и хорошо себя чувствуете!
Какую технику попробуете уже сегодня? Или есть свои техники?
